26日，一个视频火爆全网，#二舅治好了我的精神内耗话题登上微博热搜榜首，话题阅读量超过2.6亿，@Vista看天下、@新闻晨报等82家媒体参与了话题讨论，让视频正式出圈。　

（图为视频《二舅治好了我的精神内耗》截图）

打开这个短短11分钟的视频，纪录片式的画面和up主“衣戈猜想”平淡甚至近乎“冷漠”的语气，向我们展示了他在农村生活的二舅的一生。

学生时期误诊导致终身残疾，成年后领养被抛弃的孩子、66岁带着88岁的母亲出门务工、甚至人生中无法抗拒的生老病死……二舅的一生平凡普通却又深深地透着一股生命力。

现代“精神内耗”的人们渴望人生这种顽强的生命力，因此在看视频的同时，也从中得到了生活压力的疏解和精神世界的抚平与安慰。

精神内耗到底是什么？

在说精神内耗之前，我突然想到另外一个网络热词：“内卷”，指一种社会或文化模式在发展到一定阶段后停滞不前，或无法转化为更高级模式的现象。现在网友们常用它来指同一组织内部或属性相同的人群，共同争夺共用资源，最后每个人得到的越来越少，付出的越来越多。

而精神内耗，指在自我的精神世界中，不断地自我肯定与否定，形成自我冲突，并且随着时间， 逐步加深对精神的消耗，从而导致出现负能量、负面状态的现象。

精神内耗其实就是自我内卷，只不过与他人竞争变成了自己的两个思想在共同消耗自己的精神能量。

心理咨询师说：精神内耗来源于内心的冲突。分为意识层面和潜意识层面，潜意识层面的冲突与精神分析理论有关，比如强迫症、恐惧症等，这一层面我们今天就先不讨论了，我们先来谈谈意识层面的冲突。

精神内耗有哪几类？

根据勒温的冲突类型理论，意识层面的冲突可以分为四类：

1. 双避冲突

又称负负冲突、避避冲突，指的是出现两种或者两种以上个体想要回避的目标，但只能回避其中一种目标时所产生的内心冲突。这是一种回避-回避型冲突，也就是我们常说的“左右为难”、“进退维谷”。

举个例子，最近我们的智齿很痛，在网上查了资料说是要拔掉，但一想到要拔牙就忍不住害怕，不敢去医院。这个时候，牙痛和拔牙都是我们想要回避的对象，但是呢，又不能同时回避，必须做出选择。

要解决这种冲突，建议根据自己的情况进行判断，然后选择其中痛苦程度较轻的对象。

2. 双趋冲突

指出现两种或者两种以上目标都想要，但只能选择其中一种目标时产生的内心冲突。这是一种趋近-趋近型冲突，高中语文书里就有表达，古代人们已经意识到这种冲突：“鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也。”

我们举个例子，毕业季，相信很多毕业生在找工作，假如你投了很多简历出去，以为可以一个个去面试，然后再做选择，但没想到有两家你非常心仪的公司回复面试时间撞在一起了！选择其中一个，就意味着要拒绝另一个，但两家公司对你而言都很有吸引力，这个时候你内心的犹豫不决就是“双趋冲突”。

要解决这样的冲突，必须放弃一个目标，或者同时放弃两个目标转而追求另一个折中的目标。

3. 趋避冲突

又称正负冲突，简单来说，就是对一个东西又想要又不想要。这样东西既可以满足你的某种需求，但同时又会造成某种威胁，既有吸引力又有排斥力，从而让人进退两难。

还是举个例子来说明，你最近要减肥，但是刷到一个非常非常有吸引力的甜品，你很想吃，因为看起来就很好吃；但又要压抑住自己，因为吃了容易发胖，这个时候，你是选择哪个呢？

想要解决这一冲突，可以跳开现在这个时间点，用发展的眼光来看。心理咨询师建议，针对现在的这个冲突画一个时间和空间维度图（如下），

一方面从长远来看，把时间放长，从未来的角度看看现在，如果你的减肥会坚持很久，那现在吃了这个甜品又会影响什么呢？之后继续锻炼就好了。另一方面从大的范围来看，你的目标体重是多少呢？如果已经超过了，那只能忍痛割爱。

4. 双趋避冲突

又称双重正负冲突，前面说的趋避冲突是对一样东西想要又不想要，双趋避冲突则是对两样或两样以上的东西都各自想要又不想要，这个时候不能简单地选择某一种目标，而是要多重选择。

我们继续举个例子，经典的男友问题：女友和妈妈一起掉进水里，先救哪一个呢？如果说要先救女友，妈妈肯定会生气；但说要先救妈妈，那只能说真的毫无求生欲了。

怎么解决这一冲突呢？我们要用创造性的角度看，也可以说就是耍滑头，比如给妈妈使个眼色，然后对女友说：当然先救你啊。

回到开头我们谈到的视频中，二舅的一生似乎一直在“顺其自然”：因为意外导致残疾，不能去上学了，那就呆在家里；因为发现了自己做木工的天赋，那就学做木工；因为母亲年纪大了出行不便，那就带着母亲出去做工......

但这绝不是“摆烂”！事实上二舅从未放弃自己的人生，其实对于生活中出现的每一个选择，二舅都做出了在当时最适合自己的决定，选择默默的坚韧，与挫折对抗。

其实，我们也大可不必强调“精神内耗”，借用视频中所说：“普通人的生活就是这样，普通到不快进一万倍都没法看的。”你看，大多数普通人都是这样的，不用逼迫自己一定要达到太过超前的目标。像二舅那样，把眼下的生活过下去，可以的话，过的稍微好些，这就是最平凡幸福的生活态度了。

给习惯“内耗”的你几个小tips，希望能够帮助你摆脱负面能量。

1. 把目光对象由外界转向自己

关注自己想要的是什么？这不是一个让人能够一下子就豁然开朗，得出答案的问题。需要我们不断的去探索，关注自己，每日进行反思：我做什么事情觉得很快乐？什么是真的适合我的？我的目标是什么？在不断的反问中，找到自己的方向。

2. 不断进步成长

美国心理学家Carol Dweck提出一个概念：成长性思维（Growth Mindset），一方面我们要认识到自己的能力是不断积累的，需要持续的开发培养。另一方面我们不要怕受到批评、指责，把所有的负面评价都看作是给自己成长的帮助，从中不断的汲取好的反馈，让自己不断的提升。等成长到下一个level，谁还会在意这点评价呢。

而与之相对应的是害怕失败，不愿寻求挑战的固定思维（Fixed Mindset）。

不知道你有没有这样的感觉：自己小时候很聪明的，为什么长大后反而变得平庸了呢？

小孩子在懵懂的状态下学东西是完全开放的，因为他们是一张白纸，等待帮他们书写新的内容，但成年后人们的思维已经停滞，因此想法变得拘谨，怀疑，抗拒，停止了成长的步伐。

3. 接受自己的平凡

周国平曾说过：“人世间的一切不平凡，最后都要回归平凡，都要用平凡生活来衡量其价值。伟大、精彩、成功都不算什么，只有把平凡生活真正过好，人生才是圆满。”

其实我们不能控制生活中遇到的每一件事，只有学着放手和释怀，才能让自己远离琐屑的烦恼，用豁达的心态生活。