这里是封控版的YC。
最近上海疫情已经持续一个多月了，但仍然看不到拐点。
在这段时间里，我们被封在家，已经错过了生机勃勃的春天，还要面对很多生活的不确定性。
我们在关怀自己这件事上有了更大的挑战，我们会因为相关的新闻而气愤、因为抢不到菜或团购失败而焦虑、面对解封日一推再推时的失望。
特殊情况下，一方面要积极解决现实问题，照顾好自己的物质需求和基本权益。
另一方面也要更照顾好心理状态，在日常生活中更需要简单易行的日常自我关怀来支持自己。
当然，如果发现自己的心理问题已经不是自己处理的程度，我也建议你可以去积极求助更专业的咨询师。
接下来，我想和你分享我的日常行动的小Tips，你可以根据自己的感受来选择适合自己来行动，无论大小，只要开始行动，就一定会有新的经验产生。
01 身体精力
1. 换掉睡衣来开启一天，让自己从休息和工作之间切换状态。
2. 如果穿了好看的衣服，记得给自己拍照，即使不出门，室内也可以拍出氛围感满满的照片。
3. 给自己的换洗衣物浇上香香的洗衣液，这样晒它的时候，整个阳台都会有香香的味道。
4. 盘点食材，按现有食材进行食谱搭配。
5. 摆拍现有食材，像给食物拍写真一样好玩。
6. 按时吃三餐，不论多少，吃饭时间是每天的放松时间，去享受它。
7. 用好看的餐具，按自己的想法进行摆盘。
8. 争取每天吃个橘子，橘子代表满满的维C。
9. 缺少食材也通过和邻居交换食材来获得，体验21世纪魔都物物交换的「离谱」，也能体验到邻里间的支持。
10. 多喝水，多喝热水，条件允许，正念饮茶。
11. 将自己的休息区域的杂物都整理干净，远离电子设备。
12. 整理房间，选出不适合自己的物品丢掉，让自己的屋子更适合自己。
13. 做几个腹式呼吸，吸气肚子鼓，呼气肚子扁，可以在临睡前也可以是起床的时候。
14. 入眠轻音乐可以播放大自然的声音，比如海浪、风声等等，想象自己在大自然放松。
15. 起床时如果觉察到自己有任何不舒服的感觉，别勉强自己马上爬起，可以先抱抱自己，轻抚胸口。
16. 如果还能下楼，就定时下楼散步、晒太阳。（记得防护！）
17. 如果不能下楼，就趁着做核酸或倒垃圾多晒晒太阳，感受新鲜空气和树木。
18. 做核酸回来的路上，你可以选一条之前不常走的回家路，感受周围的树木和环境。
19. 跟风做个刘耕宏女/男孩，让自己动起来会开心很多。
02 情绪感受
20. 允许自己暂时不看疫情相关的新闻，先照顾好自己当下的感受。
21. 写日记记录心情和感受，一两句写在日历上也好。
22. 不开心的时候可以叹气，重重的叹气，反正没有人看到你。
23. 在情绪激动的时候使用54321着陆技术让自己先停下来（即说出周围你看到的5件物品、4种声音、3种与环境物品接触的感觉、2种气味、1种味道）。
24. 看喜剧，或是看一些轻松的直播，听听唠嗑，让自己大笑。
03 精神心智
25. 如果喜欢看书，可以睡前读一些轻松的书，有助入眠。
26. 定期看电影，根据当下自己的情绪来选择，如果想要感受人性共通，你可以选择武汉的疫情电影。
27. 尽量根据已有计划来学习，趁着居家心静的时候，也可以重新规划一下自己的工作方向。
28. 列具体的出游/旅游计划，疫情结束后就抓紧时间完成它。
04 人际关系
29. 和朋友约着线上KTV或是线上一起看电影，手边摆上零食，模拟KTV或电影院场景，一起专注地度过一段时光。
30. 将抢到的菜或团购成功的照片分享给好友，分享让快乐加倍。
31. 如果力所能及，帮助有困难的邻居买菜。
32. 和朋友袒露脆弱，允许自己偶尔嘤嘤嘤。
33. 加入有关怀氛围的社群或支持性线上团体。
34. 如果你有伴侣或是舍友同住，不妨放下手机，一起玩一些小时候的扑克牌游戏。
又到周五了，想要祝你周末愉快，记得在休息日好好犒劳自己，为自己做一顿美食，或是看一部电影，只要能够让自己当下的感受更好，都是很好的选择。
我们的生活就是由这样一些小瞬间组成，组成一个独属于你自己的生活方式，无论你此刻是怎样的状态，你都可以从现在开始给自己更好的照顾。
你会有哪些帮助你在困难时期更好自我关怀的小Tips呢？欢迎在评论区和我分享～❤️
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